Musim hujan umumnya membuat orang-orang enggan bersenam di luar dan merasa lebih selesa meringkuk di sofa untuk mencari kehangatan. Daripada meneruskan tabiat malas, sukan sebenarnya boleh dilakukan di mana saja dengan cara yang menyeronokkan.
Ketika pergi ke mall, ada banyak perkara yang boleh dilakukan untuk menukar kalori atau waktu yang terbuang percuma karena tidak bersenam. Seperti dilansir everydayhealth.com, Jumaat (6/1/2012), berikut adalah isu-kiatnya:
Berjalan Dengan Teman
Bersenam dalam kumpulan akan membuat anda lebih mungkin menepati rancangan sukan sehari-hari kerana komited kepada orang lain.
"Berjalan di pusat membeli-belah percuma dan ketika bercakap dengan rakan, anda tidak akan memperhatikan waktu, sehingga cenderung untuk berjalan lebih lama dan membakar kalori lebih banyak," kata Carlos Woods, pelatih NFL pakar penghawa kekuatan dan prestasi sukan.
Datang Lebih Pagi
Jika ingin bersenam di mall, berjalan paling berkesan dilakukan apabila terhindar dari kerumunan orang yang membeli-belah. Mall di pagi hari tentu masih sepi dengan pengunjung. Selain itu, bersenam di pagi hari terbukti meningkatkan metabolisme dan bermanfaat bagi kesihatan.
"Jika mal sedang ramai, akan ada lebih banyak rintangan dan sukar untuk berjalan cukup cepat kerana banyak halangan," kata Michele Melkerson-Granryd, jurulatih kecergasan di Arthritis Foundation.
Tempat letak kereta yang Jauh
Menggunakan helah lama ini boleh jadi cara mudah untuk menambah lebih banyak masa dan tenaga dalam sukan rutin, di tempat mana-mana dan bila-bila masa.
"Kita semua bernaluri untuk mencari tempat letak kereta yang paling dekat, seolah-olah itu adalah semacam hadiah. Namun, hadiah sebenarnya adalah manfaat kesihatan yang diperoleh dengan cara mengambil kesempatan membakar beberapa kalori melalui berjalan kaki," ujar Woods.
Naik Tangga demi Kecergasan
Untuk membakar kalori lebih banyak, kapan saja ketika sedang berjalan di pusat membeli-belah untuk membeli-belah, carilah tangga dan gunakanlah.
"Menaiki tangga adalah salah satu bentuk sukan kardio yang terbaik dan tergampang membakar kalori dan mengetatkan otot. Elakkan lif atau eskalator dan pilihlah tangga. Ini lebih sihat dan berat tambahan dari barang bawaan boleh jadi bonus tambahan untuk membakar kalori," kata Woods.
gunakan Bangku
Bangku tidak hanya untuk duduk, tetapi juga boleh digunakan untuk bersenam di pusat membeli-belah. Bangku di pusat membeli-belah boleh berfungsi sama seperti bangku latihan beban di pusat kecergasan. Gunakan bangku kosong untuk melakukan latihan kekuatan rutin seperti melakukan push-up dan dips triceps.
"Setiap jenis latihan kekuatan membakar kalori dua kali lebih banyak daripada sukan kardio," ujar Woods.
Bawalah Barang Bawaan yang Berat
Sukan di pusat membeli-belah boleh ditingkatkan dengan menjinjing barangan yang dibeli untuk keperluan sehari-hari sambil berjalan. Menekuk lutut adalah cara mudah untuk membakar kalori tambahan dan menguatkan otot sambil berjalan di pusat membeli-belah.
"Berjalan sambil membawa berat adalah pelaburan kecil dengan manfaat besar kerana membolehkan beberapa otot bekerja sekaligus. Anda boleh melakukan latihan otot biseps, menekan bahu dan meningkatkan kekuatan otot triceps lanjutan sambil berjalan dan menerjang membawa barang bawaan," ujar Woods.
tetapkan Matlamat
Motivasi dapat menjadi cabaran di mana pun agar dapat menepati rancangan sukan sehari-hari. Untuk menjaga minat dalam menjalankan program sukan di pusat membeli-belah, tetapkan matlamat untuk diri sendiri ketika berjalan.
"Buat penanda seperti sebuah kedai atau tempuhlah jarak tertentu apabila berjalan seperti finish di tandas atau food court. Mencapai matlamat kecil seperti ini membantu mengukuhkan motivasi rencana kesihatan untuk jangka panjang," kata Woods.
Dengar Muzik
Cara tepat untuk menjaga diri sendiri agar dapat berjalan dengan cepat dan membakar kalori adalah dengan mendengar muzik yang memotivasi.
"Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendengar muzik sambil bersenam meningkatkan keselesaan semasa latihan dan mendorong tubuh melakukan aktiviti yang lebih kuat. Buatlah senarai lagu khas untuk sukan di pusat membeli-belah dan putarlah ketika melakukan latihan agar tidak bosan," jelas Melkerson-Granryd.
Memberi ganjaran kepada Diri Sendiri
Jika berjaya memenuhi pelan menghabiskan pagi sambil membakar kalori di pusat membeli-belah, anda berhak mendapat hadiah kecil atas usaha itu. Apabila berjalan melewati kedai, anda boleh melihat tingkap kedai untuk mendapatkan idea-idea hadiah.
"Memberikan penghargaan buat diri sendiri adalah idea bagus. Katakan pada diri sendiri bahawa anda akan membeli pakaian baru setelah memenuhi target satu bulan berjalan," ujar Woods.
Di sisi lain, perbelanjaan impulsif juga dapat dikekang dengan memaksa diri tidak akan membeli sesuatu yang berharga sebelum matlamat tersebut.
Minggu, 26 Februari 2017
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar